Somnul și plapuma de lână
Aug 12, 2022
𝐒𝐨𝐦𝐧𝐮𝐥 𝐬̦𝐢 𝐩𝐥𝐚𝐩𝐮𝐦𝐚 𝐝𝐢𝐧 𝐥𝐚̂𝐧𝐚̆
Dacă e #vineridespresomn o să aduc în atenția voastră plapuma/oghialul de la bunica 
Dacă ați avut șansa să dormiți la bunici la țară sunt sigur că ați prins plapuma aceea mare, grea și apăsătoare care totodată îți oferea un somn liniștitor și ținea de cald până dimineață după ce ardeau toate lemnele din sobă 
2 beneficii principale ale păturii ponderate/grele (plapumei)
𝐈̂𝐦𝐛𝐮𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐭̦𝐞𝐬̦𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐬𝐨𝐦𝐧𝐮𝐥𝐮𝐢Păturile grele cântăresc între 7% și12% din greutatea corpului pentru a stimula și relaxa organismul prin folosirea presiunii despre care se spune că stimulează producerea de serotonină, reduce hormonul de stres (cortizol) și crește nivelul de melatonină, hormonul care te ajută să dormi.
𝐂𝐚𝐥𝐦𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐮𝐥 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐨𝐬Un sistem nervos supra-stimulat poate duce la anxietate, creșterea pulsului și uneori dificultăți de respirație. Distribuind o greutate uniforma și presiune la nivelul întregului corp, păturile grele pot reduce răspunsul de "luptă sau fugi" al sistemului nervos și pot activa sistemul nervos parasimpatic în pregătirea pentru somn.
Un studiu din 2020 realizat de cercetătorii suedezi a descoperit că păturile ponderate au îmbunătățit somnul la persoanele cu tulburare depresivă majoră, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată și ADHD. În cadrul studiului, 120 de persoane au primit fie o pătură ușoară, fie o pătură mai grea. După 4 săptămâni, cei care au folosit pătura ponderată au avut mai puțină insomnie și s-a redus oboseala cronică, depresia sau anxietatea în timpul zilei.În concluzie, dacă vrei să îți îmbunătățești calitatea somnului te invit să cauți o plapumă din lână sau o patură ponderată 
Ce alte sfaturi din bătrâni crezi că ar îmbunătăți calitatea somnului ?
Rămâi în echilibru,
Alexandru Baciu
Fotografie de la Kelly Sikkema pe Unsplash
Abonează-te la MindShift Weekly
și vei primi săptămânal cele mai recente și eficiente strategii și idei din domeniul neuroștiințelor, sănătății, psihoterapiei și a wellbeing-ului integrativ
Dacă nu rezonezi cu e-mailurile pe care le primești, ai libertatea să te dezabonezi oricând.
